مصادر الكالسيوم المتنوعة / داعم أجسامنا من الصغر وحتى الكبر .
السلام عليكم .
الجسم بحاجة للعناية والرعاية حتى ينمو بشكل صحيح ، ولا يقتصر ذلك على مرحلة معينة من العمر ، فمرحلة الاهتمام تبدأ من مرحلة التكوين جنيناً ثم رضيعاً ثم طفلاً ثم شاباً ثم حاملاً ثم مرضعاً ثم رجلاً أو امرأة ثم مسناً أو شيخاً .
ويعتبر الكالسيوم هو الدعامة الأولى والأساسية لبناء العظام بشكل صحيح مع صديقه فيتامين د .
ويحلو لنا في هذه المقالة أن نسلط الضوء على مصادر الكالسيوم التي لابد منها ، ليستفيد منها من لا يعرفها سابقاً ، أو يتذكرها من نسيها :
2- الأجبان : تأخذ الجبنة البيضاء الدرجة الأولى ، فكل قطعة من الجبن تعدل كأساً من الحليب .
3- القشطة ( القشدة ) .
4- الزبدة كاملة الدسم - الحيواني - وليست الزبدة النباتية .
5- اللبن الزبادي + اللبنة = تساوي الحليب ، وتعتبر بديلاً عنه لمن لا يرغبون بالحليب ، أو لمن يسبب لهم مشاكل في الهضم ، أو غير ذلك .
6- الأسماك : مصدر للكالسيوم وداعماً لفيتامين د .
7- البرتقال - الشوفان - الكيوي - الخوخ - المشمش * سواء المجفف أو الطازج * بالإضافة للتمر وكذلك البيض .
هذه أبرز وأهم الأطعمة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم وهناك العديد أيضاً ، كاللوز والشوفان ، لكن لم نذكرها خشية الإطالة .
فلنحافظ على أجسامنا وأجسام أطفالنا ، فالعقل السليم في الجسم السليم .
معلومات مفيدة قدمناها لكم من نصيحة كوم .
*-*---------------****---------------*-*
تعليقات
إرسال تعليق